Was macht eigentliche gesunden Sport aus? Und muss es überhaupt immer Sport sein, reicht nicht einfach ein Spaziergang?
Lassen Sie mich hier gleich mit einer persönlichen Definition und Erklärung beginnen:
Sofern Sie nicht an einer akuten oder chronischen Erkrankung leiden, die es Ihnen verbietet, sich körperlich zu betätigen, ist jede Form der Bewegung gesund für Sie. Ich meine damit auch wirklich jede Form der Bewegung.
Das beantwortet auch schon die zweite Frage: reicht ein Spaziergang?
Ja, auch ein Spaziergang hat bereits körperliche Vorteile für Sie. Sie erhalten mehr Sauerstoff, die Durchblutung Ihres Körpers wird gefördert, Nährstoffe vermehrt zugeführt und Stoffwechselprodukte schneller ausgeschieden. Dies beinhaltet auch Ihr Gehirn als Organ, was wiederum zu einer Verbesserung der mentalen Fähigkeiten führt.
Wenn Sie jetzt diese Form der Bewegung in anderer Form ausüben und dies auch noch regelmäßig, sind Sie schon nahe an meiner Definition von Sport angelangt.
Sport/Bewegung ist gesund, wenn:
korrekte Ausführung
korrekte Frequenz
korrekte Intensität
Der Unterschied zwischen dem, der Du bist und dem, der Du sein möchtest, ist das was Du tust.
Bewegung besitzt heilende Kraft
Die "Zivilisationserkrankungen" sind wie der Name schon sagt unserer westlichen modernen Gesellschaft geschuldet. Erkrankungen wie Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Zuckerkrankheit sind zum größten Teil erworben durch jahrelange falsche Ernährung in Kombination mit meist zu wenig Bewegung.
Genau so, wie diese Erkrankungen erworben sind, kann man diese durch eine Verbesserung des Lebensstils in ihrer Symptomatik verbessern wenn nicht sogar komplett rückgängig machen.
Bewegung wird aber auch bei Krankheiten wie Rheuma und onkologischen Erkrankungen eingesetzt, um Symptome verbunden mit der Krankheit und der Therapie selbst abzuschwächen.
Lassen Sie mich sagen, dass es hierfür nie zu spät ist. Sie sind es sich Ihrer verbesserten Lebensqualität schuldig.
Sport kann helfen, eine Krankheit zu überwinden ... ... regelmäßige Bewegung kann aber auch sehr gut Krankheiten vorbeugen.
Wenn die innere Stärke geschwächt ist, muss sie wieder aufgebaut werden. Dafür sollte jeder die für sich persönlich passende Strategie auswählen, die es ihm ermöglicht, wieder zu neuer Stabilität zu gelangen. Ich biete Ihnen in vertrauensvoller Atmosphäre - einen wertschätzenden und professionellen Umgang mit Ihrem Anliegen.
Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen und gemeinsam mit Ihnen neue Sichtweisen und Möglichkeiten in Ihrem Leben zu entwickeln um Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen.
Die Muskulatur ist der Verbrennungsmotor Ihres Körpers. Selbst vielen Stunden nach einer Sporteinheit wird in Ihrer Muskulatur noch Energie verbrannt. Wollen Sie daher effektiv Gewicht verlieren, ist es einer der wichtigsten Voraussetzung, Ihre Muskulatur aufzubauen. Zusätzlich stabilisiert eine starke Muskulatur Ihren Körper und schützt Sie somit vor verschiedenen Beschwerden des skelettalen System wie Rücken- und Gelenksschmerzen.
Tipp: Versuchen Sie bei jeder Art der sportlichen Betätigung eine kraftstärkende Komponente einzubauen. Sollten Sie sich rein auf den Ausdauersport konzentrieren, so empfiehlt es sich während der Einheiten, kurze Pausen mit Kniebeuge bzw. Liegestütze angepasst an Ihr Alter und Fitnesszustand einzubauen.
Egal, welche sportliche Tätigkeit Sie sich aussuchen, Sie profitieren nur, wenn diese regelmäßig ausgeübt wird. Ihr Körper kann nur die entsprechenden Umbauvorgänge zur Verbesserung Ihrer Gesundheit einleiten, wenn er regelmäßig gefordert und je nach Zielsetzung auch teilweise überfordert wird.
Tipp: Schon zwei Stunden moderater Sport aufgeteilt auf die Woche reduzieren das Risiko für eine Herz Kreislauferkrankung um das Fünffache.
Lieber langsam und richtig, als schnell und falsch
Speziell bei kraftstärkenden Übungen hat man die Tendenz, am Ende der Übung, wenn die Kraft nachlässt, die Übungen hastig zu Ende zu führen. Übungen werden dann nicht mehr effektiv durchgeführt und im schlimmsten Falle kommt es dann gar zu Verletzungen und zu einem Überlastungssyndrom. Neben der falschen Ausführung wird dann auch meist nicht korrekt geatmet, was zur einer deutlichen Belastung des Herz-Kreislaufsystem führen kann.
Tipp: Reduzieren Sie die Belastungsintensität soweit, dass bis zur letzten Wiederholung der Kraftübung die Ausführung korrekt ist. Anfangs können Sie statt einer fixen Wiederholungszahl auch von einer fixen Übungsdauer ausgehen: Jede Übung soll zwischen 30-40 Sekunden dauern, was Ihnen schon einen Benefit bringen wird. Zuletzt hilft es auch, bei der einzelnen Wiederholung sich eine fixe Zeit von 5 Sekunden für die Ausführung zu geben. Auch dadurch verlangsamen Sie nicht nur die Bewegung und schützen sich vor Verletzungen, sondern verbessern auch gleichzeitig die Nerven-Muskel Koordination.
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